如何瘦肚子?輕鬆瘦肚子的方法大公開! 除了少吃,還有3種有效瘦小腹的方式!

不管是男生還是女生,感覺好像到了一定的年紀小腹就會慢慢變大,無論怎麼減肥好像就是瘦不到肚子上的贅肉,是不是很困擾呢?好想要擁有完美腰身、平坦小腹啊!到底該如何瘦肚子呢?

如果你一直減肥但肚子還是很大,那就得先要好好想一想問題出在哪裡！其實小腹會瘦不下來不是並不是只有過度飲食一個因素所造成的喔!

對症下藥之前最好先了解問題所在!小編先帶大家來了解小腹變大的4大原因,再來教大家輕鬆瘦肚子的3種方式,如果你是鮪魚肚子、游泳圈、中廣型肥胖、大肚腩、小腹婆、大腹婆,那就不能錯過本篇輕鬆瘦肚子喔！

Contents

如何瘦肚子?4大類型的胖小腹,要搞懂才能瘦!
推薦如何瘦肚子脂肪的有效4款運動!
如何瘦肚子肉?推薦應該多吃這一些減肥食材!
如何瘦肚子最快？選擇對的酵素保健食品更快瘦小腹!
推薦瘦肚子有效的6款日本減肥酵素保健食品
總結

如何瘦肚子?4大類型的胖小腹,要搞懂才能瘦!

小腹會變大的原因有很多,過度飲食只是其中一種而己,搞不清楚自己的胖肚子原因從哪裡來,只是一昧的少吃減肚子是沒有效果的。

所以讓我們先了解自己，為什麼我會有胖肚子？才是最重要的第一步。小腹會變得越來越大的原因需要先從不同的角度來了解，才能找出問題所在來對症下藥!

你的小腹會變大也許是以下這些原因所造成的!分成4種類型來為大家說明吧!

4大類型的胖小腹

多吃少動型
睡眠不足型
工作壓力型
姿勢不良型

快來看看你是哪一型的吧?

多吃少動型-造成內臟脂肪囤積的小腹

吃太多、動太少！這是大多數人造成肥肥小肚最主要、也是最典型的原因。

到了辦公室一坐就是8個小時,下班太疲憊吃飽飯後之想灘在沙發上不想動,應該是大多數上班族的生活寫照吧!但3餐照吃,下午茶跟著同事買個餅乾、甜點、珍珠奶茶來慰勞自己,吃過多卻動得少,腰圍當然會越來越大啦!

如果吃過多身體所需要的量(食物熱量）,身體就會把沒有用到熱量以脂肪的形式存在皮下或身體內臟,也就是所謂的內臟脂肪。久而久之,漸漸地體重慢慢地上升,腰圍堆積的脂肪越來越多,肥肥的小肚也就越來越大囉!不只這樣,內臟脂肪過多還會引起脂肪肝、三酸甘油脂、高血脂症、糖尿病等疾病產生。

這種類型的人吃飯要吃8分飽,多多運動才能確實瘦小腹喔!

睡眠不足型-打亂荷爾蒙增加食慾

近年來發現，睡眠時間的長短也與肥胖的形成有關！

根據美國睡眠醫學會之建議，成年人一天的睡眠時間需要七小時以上,否則就等於是睡眠不足。睡眠不足會擾亂荷爾蒙增加飢餓感,主要的原因是體內所謂的「瘦體素」等濃度降低，而「飢餓素」分泌會增加，就會變得食慾增加一直想吃東西!瘦體素顧名思義就是可以刺激身體代謝體脂的內分泌,而瘦體素只有在睡眠中會分泌,所以只要睡眠夠充份,身體有了足夠的瘦體素才能代謝掉多餘的油脂。

另外,睡眠不充足也會讓胰島素受到不好的影響，胰島素主要的功能是把營養儲存進細胞中,不過當胰島素敏感度降低的時候，我們吃進去的營養比較容易被堆積成脂肪不會被吸進肌肉。

這種類型的人不熬夜讓自己有良好的睡眠品質，加上正確的飲食習慣的話,自然而然就能跟胖小腹說beybey啦!

工作壓力型肥胖-脂肪的代謝變差

你也是進了公司開始上班後,沒有經過多久時間就開始變胖,慢慢地就回不到當初以前最瘦那時候?

工作必須經常得熬夜趕報告、寫案子，無形中增加了許多工作壓力。臨床研究發現指出，工作壓力會讓人體的新陳代謝變差，然後悄悄地分泌壓力賀爾蒙，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝,造成腎上腺皮質功能的紊亂，讓人特別想吃垃圾食物，再加上一整天坐在辦公桌前8個小時都不動,也讓脂肪更容易堆積在腹部。

這樣類型的人,想要改善壓力型肥胖首先要釋放壓力來平衡內分泌失調,還有培養固定運動習慣，控制熱量攝取才能幫助身體代謝脂肪,很快鮪魚肚子、游泳圈就會不見了!

姿勢不良型-造成小腹往前凸出

我沒有很胖手腳也瘦瘦的，但就是不知道為什麼小腹很大,你是不是也有這樣的煩惱呢？其實小腹很大的原因就出在姿勢不正確！

明明就很瘦卻小腹看起來很大的你,也許是骨盆前傾的問題!骨盆前傾腰椎受力過度造成椎間盤突出，會造成小腹突出，更會直接影響到血液循環。一旦血液循環惡化後，也不能有效地燃燒脂肪，除此之外，還會造成便秘、痛經、經期不適等。

不良造成的小腹凸出再怎麼少吃多動還是沒有辦法瘦小腹喔!必須要透過正確的姿勢把鬆弛的肌肉拉回來，讓肌肉從新認識肌肉原有長度及位置才能讓凸出小腹縮回。

你了解你是哪一型了嗎?

如果你是睡眠不足型,那首先就要先改善自己的生活習慣及睡眠品質。如果是工作壓力型,那就要適時解壓放鬆心情。如果姿勢不良型,那就要改善自己的不良的姿勢來解決惱人的小腹。了解自己的肥肚子的原因再來減肚子,會事半功倍喔!

下一段就來推薦對瘦小腹有效的4款運動、飲食方式及瘦身酵素保健食品!

如何瘦肚子肉?推薦應該多吃這一些減肥食材!

想瘦肚子除了運動之外，那就是飲食了!

介紹完瘦肚子的運動方式,接著就要來教大家吃什麼樣的食物才能幫助瘦肚子!

多吃高蛋白質的食物

蛋白質是人類不可或缺三大營養素之一，多攝取對的蛋白質是有助於減少脂肪、增加肌肉量,還能穩定血糖、降低體脂肪的效果!

蛋白質也是增加肌肉最好的材料,所以日常飲食中適度地補充蛋白質，可以增加肌肉提升基礎代謝率，打造出容易燃燒脂肪的體質!

那高蛋白質的食物有哪些呢?列舉幾個高蛋白質的食材。

蛋白質乳製品	蛋、希臘優格（酸奶）、起司
蛋白質肉類	牛肉、豬肉（無骨）、雞胸肉（無骨無皮）、羊肉
蛋白質魚類	紅鮭、黃鰭金槍魚、比目魚、沙丁魚
蛋白質豆類	豆腐、毛豆、青豆
高蛋白質零嘴	牛肉乾、花生醬、混合堅果

蛋白質是維持生命的重要營養素，缺乏蛋白質不但會讓肌肉無法順利代謝多餘脂肪,還會讓免疫力下降,所以平常多攝取高白質食物,不但可以幫助減肥還能維持身體健康喔!

多攝取蔬菜

蔬菜中的纖維質能幫助促進腸胃蠕動，改善消化，但是要記得選擇熱量較低的蔬菜來食用,才能幫強化瘦身效果。

有哪些是熱量較低的食物呢?以下列舉幾個低熱量的蔬菜。

蔬菜名	效果
花椰菜	幫助抑制醣質吸收
菠菜	緊實肌肉細胞
番茄	幫助脂肪燃燒
蘆筍	豐富膳食纖維幫助排便
絲瓜	豐富膳食纖維幫助排便
木耳	可以降低膽固醇含量
南瓜	幫助抑制醣質吸收

以上介紹的這一些都是能幫助減重的飲食好夥伴,多攝取的話,可以達到更好的減肥減脂效果喔。

多吃低GI食物

近年來減肥食品最常聽到的就是GI食物,但GI到底是什麼呢？

GI的全名是Glycemic Index，翻成中文為「升糖指數」,也就是吃進某種食物後血糖上升的速度。高GI的食物會血糖快速上升,加快人體消化與吸收，會讓人容易感到飢餓。相反的,吃低GI食物之後血糖緩慢上升再緩慢下降，讓我們的飽足感比較持久，所以可以減少吃零食或其它高熱量食物，就比較不容易變胖。

列舉幾個低GI食物讓大家參考。

水果類	櫻桃、奇異果、葡萄柚、梨子、蘋果
乳製品類	全脂牛奶、優格
糖類	木糖醇、果糖
堅果類	花生、腰果
全穀根莖類	全麥穀物、山藥、

提醒大家低GI食物對減肥雖然有幫助，但是攝取過量的話,熱量爆表還是會胖的喔!

多喝水

想要瘦小腹或瘦身，多喝水絕對是不二法門的方法。有研究發現每天多喝 1-3 杯水能夠減少每天攝取 68 至 205 千卡路里。

另外,喝水可以促進身體代謝、解決便秘等消化道問題，如果是便秘造成小腹太大的人,建議可以多喝水來幫助身體內的宿便排出,達到瘦小腹的效果。

當然對瘦身也是有好處的!餐前三十分鐘可先喝 500 CC 冷水，可能增加飽足感，避免攝取過多熱量增加減肥效果。

看完了這一段,大家應該都知道應該要如何吃才能有效瘦肚子了吧!想要瘦小腹不一定要餓肚子,只要吃對東西吃飽飽也能瘦喔!

飲食控制＋運動是瘦小腹最基本的方式,其實搭配減肥酵素保健食品能更快瘦肚子!

如何瘦肚子最快？選擇對的酵素保健食品更快瘦小腹!

酵素（Enzyme）在生物學上被稱為酶，是一種蛋白質。我們的人體也存在許多種不同的酵素,來運作維持身體機能。

酵素是幫助身體吸收、分解與代謝的好幫手,我們身體也會自行合成所需的酵素，不過隨著年紀增加酵素量會逐漸減少,如果體內酵素產量減少會造成像消化不良、免疫力低下、細胞代謝遲緩、變胖、肌膚老化等等各式各樣的健康問題。

如果覺得自己越老越胖、少吃多動了還是很難瘦下來,那適當的補充酵素保健食品也是很好的方式。

但是市面上的酵素產品這麼多,我們該如何選擇酵素保健食品來幫助瘦小腹、瘦身呢?

以下整理了選擇酵素產品的4個重點!

適合減肥用酵素保健食品的條件

必須是代謝酵素
添加的是生酵素、活酵素
有添加幫助腸胃蠕動的成分
有添加抑制脂肪及糖分吸收的成分

所以你選擇的酵素產品最好符合2項以上,才是適合減肥用的酵素保健食品!

必須是代謝酵素

我們人體的酵素有分成消化酵素和代謝酵素。消化酵素是分解我們吃進去的食物幫助吸收,而代謝酵素可以幫助體內新陳代謝、燃脂、抗氧化、維持身體機能的運作。所以在選購酵素產品時,一定要選擇代謝酵素才能幫助瘦肚子減肥。

添加的是生酵素、活酵素

還有酵素必須要是生酵素。其實我們吃的食物中也含有酵素,不過因為酵素不耐熱,通常在煮食物的時候,酵素就被高溫殺死了,即使生食,酵素經過胃時,也會被胃酸給殺死了。

很多醫生認為市面上的酵素產品沒有效的原因,就是因為覺得酵素吃到肚子還沒有發揮功能就會被胃酸殺死,所以吃了等於白吃。

所以我們在選擇酵素產品時,一定要選擇能通過胃酸考驗的生酵素產品!

有添加幫助腸胃蠕動的成分

另外,最好選擇有添加幫助腸胃蠕動成分的酵素產品!小腹越來越大有可能是宿便的囤積造成,宿便清空了自然小腹就瘦了,還有宿便不要停留在大腸太久的時間,對於抑制熱量的吸收也會有幫助!

有添加抑制脂肪及糖分吸收的成分

當我們攝取碳水化合物（醣類）後，血糖會逐漸上升，體內的胰島素就會開始作用，促進肌肉與脂肪的合成。所以如果攝取過多的醣類，身體會把它用脂肪的形式儲存，長期下來就越來肥胖。

所以在挑選酵素產品時可以選擇含有褐藻抽取物、藻褐素、植物多酚成分的保健食品，可減少葡萄糖的吸收、抑制脂肪的吸收、抑制食慾及增加能量消耗，達到減少脂肪及改善肥胖的目的。

知道了該如何選擇對減肥有效的酵素保健食品之後,接著就來推薦6款符合這3個重點的酵素保健食品吧!

推薦瘦肚子有效的6款日本減肥酵素保健食品

以下推薦的減肥酵素是來自日本的酵素保健食品,除了符合代謝酵素、生酵素、有添加幫助腸胃蠕動成分這3大重點之外,還是現在賣得最好的減肥酵素保健食品!快往下看吧!

BELTA孅暢美生酵素

價格	原價2080元首購960元 (限定期1包方案)
成分	7種營養穀物 30種麴菌發酵含豐富的672種蔬菜美容菌的康普茶 1.5兆株乳酸菌
主打功效	改善體質排除宿便幫助消化養顏美容維持窈窕

BELTA生酵素官網>>

563美體生酵素添加563種營養價高蔬果萃取酵素，並搭配4種乳酸菌及胎盤素、玻尿酸、膠原蛋白等14種美容美體成分。

腸內健康和美肌、美顏非常相關，當腸胃不好時也相對容易引發肌膚問題、便秘進而影響身體代謝循環，改善腸內環境是非常重要的！

563美體生酵素配合10億個乳酸菌，而且將其中4種直接送到腸道作用以調整腸內環境。
不僅便秘、肌膚問題可以得到解決外，針對減肥瘦身也有相輔相成的作用。

563美體生酵素不僅可以改善消化機能、促進代謝排毒、補充體力抗老外，還可提供每日所需營養素以達到美體、美容的心願，是愛美女性的好選擇。

Simply 新普利超濃代謝夜酵素錠EX (夜間代謝酵素升級版)

價格	1012元
成分	222種蔬果酵素 200%必定胺基酸 GABA色胺酸天然植物性等專業配方
主打功效	促進基礎代謝穏定睡眠品質調理體質幫助排便

夜間代謝酵素 momo>>

BELTA孅暢美生酵素不只是是能幫助窈窕的保健食品,還能維持健康和美麗這3個功效的產品，特別之處是可以同時攝取「麴」、「乳酸菌」和「酵素」這三樣當下最火的健康營養成分。

BELTA孅暢美生酵素以大麥、紫米、稻米、小米、黍、稗、高粱這7種營養穀物為原料，通過麴菌發酵出多種高營養素。並且採用日本獨家工法以特殊非加熱處理取得活酵素，該過程中會產生18種氨基酸、維他命、礦物質等，日常需攝取的重要營養成分。

除此之外,還添加了嚴選馬種的高品質馬胎盤萃取、膠原蛋白勝肽、紅石榴、輔酵素梅酶Q10,讓女生們在減肥瘦身的同時心不失美麗。

快朝酵素PLUS酵母

價格	原價$1700元首購850元
成分	7種穀物麴酵素荔枝萃取活性酵母水雲褐藻抽取物甘王草莓乳酸菌維他命C 膠原蛋白
主打功效	加強體內環保促進新成代謝促進排便能抑制吸收

快朝酵素PLUS酵母官網＞＞

快朝酵素中添加等7種高品質的黑紫米、大麥、高粱、稗、粟、米、黍穀物酵素，還有添加車前草、膳食纖維等5大天然暢快配方，有效促進消化及腸胃蠕動讓體內囤積順利排出去,讓體內循環變好促進脂肪代謝。

快朝酵素使用的活酵素是由荔枝發酵培育的活性酵母「布拉酵母菌」，可助體內善玉菌（瘦菌）增生擊退惡玉菌(肥菌)。

快朝酵素還有一個特色就是添加膠原蛋白等美容成分，讓我們在瘦身的同時不失美麗!

BELTA孅暢美生酵素

價格	3盒2970元 (1盒990元)
成分	126種蔬果萃取酵素膠原蛋白、羊胎盤素、玻尿酸美容成分烏龍茶萃取多酚多種益生菌
主打功效	代餐瘦身法減少過多熱量攝取活化肌膚細胞解決便秘促進代謝改善腸道抑制吸收過多油脂

BELTA孅暢美生酵素官網>>

BELTA纖酵素飲內含126種蔬果萃取活酵素,還搭配胎盤素、玻尿酸等美容成分，以美麗又健康地減肥為概念所研發的商品。主要是以節食、美容、身體管理、健康四種目的一網打盡為出發點製造出來的商品！

酸酸甜甜的水蜜桃口味溫和微酸不嗆喉，打翻以往酵素飲醋酸味難喝的印象。在日本有很多模特兒、藝人們拿來當成代餐減肥的一款酵素飲品。可以直接飲用之外,也可以加在氣泡水一起飲用,或加在優格上一起食用,喝法多變不容易膩,是一款容易維持持續的一款酵素飲。

新谷夜遲酵素王樣版

價格	1565元
成分	薑黃素酵母肽酵母花椰菜粉初榨椰子油難消化糊精多種維生素
主打功效	維持消化道機能順暢排空維持窈窕美形促進代謝抑制脂肪及糖分吸收

新谷夜遲酵素 momo>>

新谷夜遲酵素直譯是即使吃宵夜也能瘦，是日本網友最愛的酵素保健食品之一。

添加5種薑黃和2種生薑成分，除了調整體內環境外，還可改善容易手腳冰冷。活效酵素含量成分提升150%,可幫助整頓體內環境，進而調整易瘦體質。

有效成分能抑制脂肪及糖分吸收,所以非常適合吃飯時間不規則、飲食習慣不規律、愛吃夜宵大餐的人。

兆活果實

價格	原價1700元首購550元
成分	首創的甘王草莓乳酸菌 121種發酵精華 3兆個乳酸菌沖縄水雲褐藻醣膠
主打功效	減體內肥菌增體內瘦菌抑制脂肪及糖分吸收幫助排便促進代謝

兆活果實官網>>

兆活果實跟其他穀物酵素不同，是使用甘王草莓乳酸菌的酵素減肥產品！

添加高達3兆個甘王草莓乳酸菌等多種乳酸菌、50多個抗氧化多酚類及121種野草發酵萃取精華,透過每日補充改善腸內環境的善玉菌及酵素，增加善玉菌(瘦菌)的力量打敗惡玉菌(肥菌)來變成易瘦體質。

藉由乳酸菌及酵素的幫忙，還可以提高基礎代謝率使身體能順利代謝多餘油脂,更可促進排便，輔助加強減肥瘦身效果。每日只要攝取量為2粒即可，不擅於吞嚥的人也可以輕鬆維持。

以上就是小編推薦的6款對瘦小腹有效的酵素保健食品,如果大家最近在找酵素產品的話,可以參考看看喔!

不過,小編提醒大家,酵素最大的功效不是直接讓你變瘦，而是促進你的代謝,改善消化道機,幫助體內循環變好,進而創造好瘦的體質。所以單獨靠吃酵素減肥是不夠的,酵素本身是「協助＋加速」減肥瘦身的推手,一樣要搭配其他健康的減肥計畫。

6款酵素減肥商品分析一覽表

大家也以參考以下介紹的6款酵素減肥商品分析一覽表。

下表可以左右移動

商品名	BELTA 孅暢美生酵素	夜酵素	快朝酵素 PLUS酵母	BELTA 孅暢美生酵素	新谷夜遲酵素王樣版	兆活果實
價格	2080元	1012元	1700元	8040元/3盒	1565元	1700元
特賣活動	960元 (限定期1包方案))	無	首購850元	2970元/3盒 (1盒990元)	無	首購550元
運費	免費	需運費	免費	免費	需運費	免費
平均一天	32元	33元	28元	99元	52元	14元
有效成分	・7種營養穀物・30種麴菌發酵・含豐富的672種蔬菜・美容菌的康普茶・1.5兆株乳酸菌	・222種蔬果酵素・200%必定胺基酸・GABA色胺酸・天然植物性等專業配方	・7種穀物麴酵素・荔枝萃取活性酵母・水雲褐藻抽取物・甘王草莓乳酸菌・維他命C ・膠原蛋白	・126種蔬果萃取酵素・膠原蛋白、羊胎盤素、玻尿酸美容成分・烏龍茶萃取多酚・多種益生菌	・薑黃素・酵母肽・酵母・花椰菜粉・初榨椰子油・難消化糊精・多種維生素	・首創的甘王草莓乳酸菌・121種發酵精華・3兆個乳酸菌・沖縄水雲褐藻醣膠
主打功效	・改善體質・排除宿便・幫助消化・養顏美容・維持窈窕	・促進基礎代謝・穏定睡眠品質・調理體質幫助排便	・加強體內環保・促進新成代謝・促進排便・能抑制吸收	・代餐瘦身法減少過多熱量攝取・活化肌膚細胞・解決便秘・促進代謝・改善腸道抑制吸收過多油脂	・維持消化道機能順暢排空・維持窈窕美形・促進代謝・抑制脂肪及糖分吸收	・減體內肥菌・增體內瘦菌・抑制脂肪及糖分吸收・幫助排便・促進代謝
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