健康生活

降低膽固醇的方法和推薦的膽固醇營養補充品!

想降低膽固醇

大家是不是會有在健康診斷時發覺膽固醇値過高,雖然當下想著要降低,但是實際上最後都是放置不理的經驗?其實如果放置不理的話,會發生因為血管受到傷害而導致猝死的風險哦。所以呢,小編特地將膽固醇的相關知識,以及居家就可以做到的簡單對處方法、正確的健康診斷書確認方法這些,整理為通俗易懂的文章分享給大家。

想降低膽固醇的話要做些什麼呢?膽固醇的真相和過高膽固醇値的風險

健康診斷時發現膽固醇過高,然後連續幾個月都想著必須要降低……

這樣的朋友,其實還真的不少。

膽固醇雖然是體內必要的成分,但是過多的話血管就會變得破破爛爛,血液也會相對變得污濁不堪。

而且如果日益粘稠的血液放置不理的話,就很有可能成為猝死的原因。

那麼,正常的膽固醇數值是多少時才可以放心,以及正確選擇降低膽固醇的營養補充品的方法等等,特地製作了這篇希望可以幫助大家消除不安的文章。

快的話有人1個月左右就可以降低膽固醇了,希望大家也可以嚴格按照所述方法來執行哦。
本文中包括專用語都是用通俗易懂的文字所描述,所以哪怕是最基本的「膽固醇是什麼?」都不清楚的朋友,也可以輕鬆閱讀哦。

膽固醇,到底是什麼

首先,就從膽固醇的真相來説明。關鍵有3個要點。

其實是轉化為消化液和細胞材料的重要成分
具有污染血液的惡玉和回収惡玉的善玉成分
壞膽固醇過高會帶來猝死的風險

是不是有點小驚訝?膽固醇並不只是污染血液的壞蛋哦。
但是既然是人體必需的成分,又為什麼會損傷血管和血液呢?

確實需要的膽固醇3大功能

構成細胞和神經的基底成分
消化脂類時所必須的膽汁材料
產生荷爾蒙和維生素

膽固醇本身就是一種會轉化為細胞、神經、消化液、荷爾蒙和維生素材料的脂類物質。一般從食物中吸收2成左右,其餘的都由肝臓產生,然後透過血液分配到全身。

包裹在脂蛋白中隨著血液循環

順便說一下,因為膽固醇是脂類,基本就不會溶解於屬於水分的血液。

並且,透過被脂蛋白這種適於水分的膠囊類物質包裹後,就可以在血液中四處循環傳播了。

再說明一下,包括膽固醇在內,中性脂肪和從食物中攝取的,脂類的乳糜微粒等等,這種脂蛋白是可以和各種脂類相配的。

其實,在健康診斷中所指的膽固醇,並不是這種脂蛋白中含有的膽固醇,而是指積累過多膽固醇的脂蛋白才對。

膽固醇分為好與壞2種

壞膽固醇(LDL)是營養的運輸員
大量搬運來,數量過多後就會逐漸污染血液
好膽固醇(HDL)則是負責回收那些污染物

積累過多膽固醇的脂蛋白才是膽固醇?這個饒舌的說法多少讓人混亂吧。

以膽固醇本身來說,是對人體輸送必要營養的存在,而在健康診斷中所測出的膽固醇,是被稱之為惡玉的LDL,以及善玉的HDL。這些其實都是不相同的東西哦。

為什麼會存在壞膽固醇?

但是,污染血液的壞膽固醇應該是沒有才好的東西,為什麼會存在呢?

壞膽固醇原本是在脂蛋白内的膽固醇,也就是說,具有配送細胞和消化液材料的功能。

但是,一旦大吃大喝等行為使得營養過剩後,卡路里就會產生脂類,最後轉化為膽固醇,就導致需要運送細胞和消化液材料的壞膽固醇大量增加了。

好膽固醇會回收並減少壞膽固醇

壞膽固醇分配的物質過多就會黏在血管中,也就是一開始説明的,變為導致動脈硬化和猝死的要因了。

而在這種情況發生前,立刻回收過度配送營養的,就是好膽固醇了。也就是說,即使是相同的膽固醇,當然好膽固醇是越多越好啦。

來確認膽固醇的正常值吧!

惡玉越少而善玉越多越好,現在膽固醇的基本知識應該ok了吧。
綜上所述,自己的壞膽固醇是否處於危險等級還是不要緊,對應的正常值和基準值也就是大家要關心的部分了。

接下來,小編給大家說明一下健康診斷書的確認方式和正常值的問題,先來簡單確認一下診斷結果吧。

全面醫學檢查中的膽固醇基準値

壞膽固醇(LDL)在60〜119mg/dl時為正常
好膽固醇(HDL)在40〜119mg/dl時為正常
綜合起來的中性脂肪在150mg/dl以上的話可能就有脂類異常症

基本確立分為LDL膽固醇、HDL膽固醇、一起的話就是中性脂肪這樣的要點概念就ok了。

其實,壞膽固醇的LDL要超出119mg/dl後才是問題,而善玉的HDL是低於40mg/dl的話才是需要擔心的數值。

而這裡中性脂肪超出150mg/dl以上後,會因為血液中的脂類過多而被診斷為高脂血症。

這種情況一般是因為過食以及酗酒,運動不足而導致的可能性很高,所以就必須改善日常的生活模式了。

参考:日本全面醫學檢查學會 判定區分的改定案(2018年4月1日施工預定)的定案經緯

膽固醇變高的原因是?

過食和酗酒會產生過多的膽固醇
壓力和吸煙也是導致膽固醇上升的原因
遺傳上也導致部分人天生就是只有膽固醇高的體質

脂類和糖質都是構成驅動身體的卡路里的要素,而過剩後就會轉化為脂肪。結果,就產生過多中性脂肪和膽固醇,使得數值上升。

酒精和糖質過多都是導致膽固醇過高的原因,要注意控制哦。壓力和吸煙也會讓膽固醇升高,所以戒菸和適當放鬆也是很重要的。

不過,也有些人是天生就膽固醇值過高的。

遺傳上也導致部分人天生就是只有膽固醇高的體質。|

「我的健康診斷結果中,只有LDL膽固醇高而已」,這樣的朋友也是有存在的。

從各種理由考慮過來,屬於遺傳性高膽固醇體質的可能性最大。這種的,也被稱之為家族性高膽固醇血症。

只有LDL膽固醇超過180mg/dl的話,因為家族性的可能性最大,所以去調查一下親屬和父母的健康診斷結果也是一種確認方式。

過高膽固醇所導致的風險

健康診斷書確認後,發現LDL膽固醇和中性脂肪都很高的話,這樣的朋友就一定要注意了。

人們經常會因為反正也不會哪裡痛,而產生膽固醇啥的放著不就好了?這樣的迷思。

但是,隨著膽固醇的升高,之後具有會發生很多讓人害怕症狀的風險哦。

希望降低過高膽固醇的理由

動脈硬化的原因使得血管破破爛爛
腦和心臟的生病使得猝死風險上昇
也是腎臓病和糖尿病等等麻煩病症的原因

膽固醇是人體必需的成分,但是一旦過剩後會黏附或潛伏在血管中,最後使得血管變窄,脆化,甚至於破破爛爛。

而血管受到傷害這種情況就是日常所說的動脈硬化,就會成為猝死和內臟病症的原因。

最慘的情況就是具有誘發猝死的可能

任誰聽到猝死這個詞,都會擔心吧。

破破爛爛得到血管會失去柔軟性,更容易凝結血塊,有很大機率發生破裂而出血的情況。

血液是把氧氣和營養輸送到細胞中的生命線,一旦發生阻塞或破裂,將會使得周圍的組織發生壞死。

而且當這個情況發生在大腦或心臟部分的話,將是很可怕的事情。這樣也就是日常所說的腦內出血或腦血栓、心肌梗塞的病症了。

日本人死亡原因中的第2位就是心臟疾病,而第4位則是腦血管疾病。

光從統計上看,就知道膽固醇奪取了太多的生命,這已經不能說是不關自己的事情了。

高膽固醇也是糖尿病和腎臓病的原因

把血管產生的廢物過濾後轉化為尿液,並排出體外的腎臓,同時也是血管集中的內臟器官。

當動脈硬化損傷血管後,相關功能一旦受損就會引發腎衰竭哦。

而得了腎衰竭後,所有的身體廢物和毒素就難以排出,進一步惡化後血液就只能通過機械來清理,之後也只能依靠人工透析來維持生命了。

而且,膽固醇高的人患上糖尿病的風險也很高,相對的,膽固醇數值降低後相關的糖尿病症狀也可以獲得緩解。

以上無論哪種都是一輩子都要持續治療的慢性疾病。所以一定要趁還健康的時候盡快除去膽固醇的隱患,也消去一直壓迫在心中的不安種子吧。

精通降低膽固醇的方法吧

血管破破爛爛、猝死、腎臓病和糖尿病,為了有效防止這些疾病,就必須要降低膽固醇。

但是,要如何才能有效降低呢,這個還真的有些讓人不知所以吧。

小編就特此用單純且簡單的方式,給大家介紹一下壞膽固醇的擊退方法吧。

在家中就可以的簡單方式!5大膽固醇擊退法

不易產生膽固醇的飲食生活
透過運動讓膽固醇熊熊燃燒
認真控制飲酒和吸煙
減輕壓力充分放鬆
服用降低膽固醇的營養補充品

首先,經常可聽到的就是「高膽固醇可通過改善飲食生活來治療」的說法吧。

但是,和過去相比,有關降低膽固醇食物的常識也是一直在改變的。

據說蛋會提昇膽固醇……

很久之前經常有人說,「蛋裡含有很多膽固醇,多吃不宜」對吧?其實現在已經是多吃也OK了。

膽固醇中的8成都是在人體中產生的,從食物吸收的僅僅只有2成而已。所以可以說,食物中的膽固醇含量並不是太重要。

相對的,因為膽固醇過多而不吃蛋和肉類的話,只能使得蛋白質和胺基酸不足,讓卡路里和脂類的代謝變得遲緩。

這樣的話反而容易使得膽固醇値升高,所以一定要注意充分攝取營養哦。

真的可以降低膽固醇的食物有什麼?

認真尋找起來,應該就是可以燃燒膽固醇,維持代謝而且不容易發胖的食物,就是最適於降低膽固醇的。

雞胸肉和雞腿肉等等,低卡路里高蛋白的食物
大量食用蔬菜,減少脂類和糖質的吸收
納豆和豆腐等大豆類食物中含有的異黃酮,也很有效

譬如說,蛋白質豊富的雞腿肉和雞胸肉,配合蔬菜營養均衡的飲食就很不錯。

而且,含有豐富的,具有減少脂肪功效的異黃酮成分的大豆製品,也是很有效的,小編這裡就很推薦納豆和豆腐。

食物繊維具有減少脂類和糖質的作用,也是非常適合降低膽固醇的,所以也請多吃蔬菜吧。

毎天30分鐘的運動可以給降低膽固醇帶來雙倍的效果

之後,每天30分鐘左右的運動,對燃燒中性脂肪也是很有效果的。

運動10分鐘後就會開始燃燒脂肪,堅持固定時間運動就是一個很重要的關鍵。

而且,運動也具有增加好膽固醇,降低壞膽固醇値的優點。

步行運動和廣播體操等的有氧運動就很合適,堅持養成每天的習慣吧。

吸煙和壓力也是降低膽固醇的天敵

再來,為有效降低膽固醇而需要減少的,就是吸煙和壓力了。

無論那種都是升高壞膽固醇的原因,建議戒菸,以及移動到壓力少的環境比較好。

如果改變環境有困難的話,那就建議培養興趣和維持放鬆的時間吧。

想要輕鬆達成的話,可降低膽固醇的營養補充品就是最好的選擇

飲食限制和運動也是多少有點克難的,所以想最輕鬆達成降低膽固醇的話,就是服用營養補充品啦。

不過類似「降低中性脂肪、膽固醇!」這種宣傳的營養補充品,已經是多到數不勝數的程度。

所以其中值得推薦的,就是含有DHA和EPA的營養補充品啦。

DHA・EPA可有效降低膽固醇的理由

DHA・EPA指的就是可從新鮮的魚類中攝取的脂肪酸。

這是當魚類不新鮮後就無效的物質,屬於要求非常嚴苛的健康成分。

DHA・EPA是可以把血管和血球轉化的非常柔軟並有彈性,具有讓血液順暢的功能。

而血液的流動順暢後,就可以充分燃燒能量,也能一口氣大幅減少體內產生的膽固醇哦。

可以讓血管更加健康的DHA和EPA很適合於防止動脈硬化和猝死,整體看來在功效上,是比其他種類的健康營養補充品更具領先1歩的存在。

不光膽固醇,而是要全方位的來守護生命的話,當然要選擇含有DHA・EPA的營養補充品啦。

推薦的DHA・EPA營養補充品有什麼?

不過,光是含有DHA・EPA的營養補充品,在市面上也是有相當多的種類吧。

雖然販售的種類很多,但是有很多類似成分不足,或是品質不好的產品充斥其中,讓大家選擇起來也是很苦惱的對吧。

所以呢,小編就把值得推薦的DHA・EPA營養補充品,都整理製作了一個清單分享給大家。

無論哪種的DHA・EPA含量,都是藥妝店所販售商品的數倍,而且都是只要用手機下單後,就可以立刻送貨上門的商品哦。

膽固醇太低的風險

現代人中大多都是為膽固醇過高而煩惱,不過還有些人的膽固醇過低的存在。

膽固醇不是越低越好嗎?如果有這樣想法的話,這個是完全站不住腳的事情。

出乎意料的恐怖!低膽固醇的3大風險

腦內出血的風險會提昇
據說會容易患癌或抑鬱症
低膽固醇的話死亡率也很高

膽固醇因為會製作大腦的組織,所以過少會容易發生腦內出血。

並且,免疫和荷爾蒙的平衡會打破,也就容易患上抑鬱症。

雖然一直都是作為反面形象的膽固醇,但是不足的話也是一樣會誘發病症的。

而且因為會誘發多種病症,所以低膽固醇患者的死亡率,和普通人相比時,有發現男性為1.6倍、女性為1.4倍這樣的數據資料。

太過量的減肥和病症也會導致低膽固醇

最近,年輕女性因為太過量的減肥,而導致低膽固醇的案例增加了很多。

並且,甲狀腺和肝臓的病症也會大幅降低膽固醇,所以當發現突然膽固醇値大幅下降時,一定要及時注意發現原因。

當膽固醇低下到需要追踪時,請立刻去醫院診斷,並且立刻停止過量的減肥吧。

管理好膽固醇,消除猝死的不安吧!

膽固醇維持在不高不低的狀態,認真管理的話就可以有效的抑制猝死的風險。

除飲食限制和運動外,含有DHA・EPA的營養補充品也是很有效的,就用這三種方法來積極對應吧。

以上方式不光是膽固醇,對高血壓、肥胖、動脈硬化的防治也是很合適的,持續下去,一定可以成為一箭雙鵰,甚至於一箭三鵰的健康習慣哦。

只要進行認真的對應,很多人只要1個月的努力就可以降低膽固醇了。

首先就是1個月,而營養補充品出現效果的話大概要3個月,就以這段時間為預設目標,大家一起來積極降低膽固醇吧。