減肥瘦身

減肥瘦身甩油好痛苦?每週甩肉半公斤!保證瘦的4招減肥絕招推薦!

減肥瘦身推薦

難得的春節放長假,不是宅在家吃零食配電視當沙發馬鈴薯,就是跟親朋好友出門吃大餐喝下午茶當網美嗎?

身心放鬆、大魚大肉後,肚子免不了多一圈肉…褲子也感覺變緊了… 真的是團圓,人變更圓啊!

年後想要啟動減肥機制,卻又不知該從何做起嗎?別慌!別驚!小編群早就幫大家確認好年後減肥攻略了!

帶好你的意志力!

跟小編群一起把握本篇文章提供的4大減肥絕招及該避免的4大減肥迷思,體態、身材還可以變得比以前更苗條、勻稱喔!

減肥時千萬別犯的錯誤迷思!

體重機小編群非常懂大家一變胖就非常想要快速瘦下來的心情,但是急病亂投醫、亂嘗試不對的減肥方法反而會使體重不減反升!以下整理4項平常減肥瘦身時會遇到的迷思給大家參考!

迷思1:少吃多動就會瘦?

少吃多動

等等、等等!小編說少吃多動就會瘦是迷思,但不代表少吃多動是錯的喔!「少吃多動」其實是正確的,但是!怎麼少吃怎麼多動才是重點啦!

不是說吃個超低熱量仙女餐然後狂跑步就會瘦的主要原因是,身體的怕死機制會主導一切,身體若是攝取營養不足時,會在下次有機會時加倍吸收。

因此即使少吃多動瘦了5公斤,但一回復正常飲食就復胖了。這就是惡名昭彰的溜溜球效應啊!

想要避免溜溜球效應嗎?繼續往下閱讀本文章,尋找減肥絕招吧!

迷思2:吃減肥藥就可以一直瘦?

吃減肥藥

當少吃多動瘦下來又復胖後…一定很心灰意冷想找醫生開減肥藥吃了吧?千萬不行!相信小編!大部分的減肥藥都會損害身體,特別是腸胃。

而且減肥藥的機制主要在於利用藥的副作用,食慾降低,當完全沒有食慾不吃東西瘦下來…不就又落入溜溜球效應了嗎?

這種傷身又傷荷包的事,真的不要傻傻地做。

迷思3:穿束腹就會瘦?

塑身衣

有聽過物質不滅定律嗎?若是光把肉夾緊、束緊、捏緊就會瘦的話,全世界都沒胖子,也不用減肥了!

束腹的功效在於幫助剛生產完的媽咪們適度施以腹壓,以避免傷口受到身體活動影響,不僅助於傷口癒合外也可減輕痛楚。

當然,若是平常因為多吃一點小腹微凸、需要穿緊身洋裝等特殊場合時,束腹可幫助暫時顯現出更好的曲線,但是一脫下來一樣原形畢露喔!

迷思4:明明吃得很低卡還是不瘦?

仙女餐

相信許多人跟小編一樣,一想到減肥就覺得應該吃仙女餐?或是認真列出注重「熱量」的每日菜單,但卻忽略了營養均衡?

這樣瘦身減肥是行不通的!

減肥瘦身時每天應該攝取至少基礎代謝率+300 大卡,若是體態偏向肥胖,調整飲食一段時間後,的確能慢慢瘦下來。

但是!即使算好了熱量也不代表可以隨便吃。同樣熱量的菜單,可不代表都能幫助瘦身!A餐:半碗飯+滷雞腿+炒蔬菜及B餐:熱狗堡+可樂都是400大卡,不過A餐提供的營養遠大於B餐。

減肥餐要是長期可執行的的菜單,2~3個月內看不出差別,但時間一久身體就會提供反饋,不僅營養、肌肉流失,也很容易復胖!

吃得少不如吃得巧吃得好喔!

 不藏私!4招減肥攻略大公開!

第1招:執行低碳+間歇性斷食!開啟減肥基因!

間歇性斷食利用飲食調整做減肥不新奇,但隨著科技研究不斷地進步,每個年代的減肥飲食都有不同的流行。30~40年前爸爸媽媽的年代就會想到水煮餐,5年前會想到低糖飲食,近2~3年會想到生酮飲食

2020年最流行的就是不用算熱量也能減肥的低碳+間歇性斷食飲食,網路上隨便搜尋一下就有超多資訊。

低碳飲食食物選擇重點:碳水20%、脂肪40%、蛋白質40%!實際執行重點如下:

減少高碳水化合物的攝取!

減少高碳水化合物

通常體態開始走樣的人都有胰島素敏感度過低的問題,若是攝取過多的碳水化合物容易堆積太多脂肪

低碳飲食有時候一開始效果不明顯的原因是選擇到錯誤的食物吃。例如蘿蔔、洋蔥也是一般人認為不是醣類但卻不低的食物,外食時為了美味也常加入糖作調味,需要多注意。

高碳水化合物食物為澱粉類、根莖類蔬菜、高糖水果、牛奶、麵包等。

適量攝取好的脂肪!

攝取好的脂肪

還在認為吃脂肪就會直接儲存成脂肪,而進行什麼都水煮的低脂飲食嗎?

被誤會多年的脂質其實是很好的能量來源,也是細胞膜構成保護器官維持身體代謝等的重要且必須的因子。

少吃脂肪反而會導致重要的荷爾蒙分泌異常,使身體無法正常運作,近年的研究指出造成肥胖的元兇是過多的碳水不好的脂肪。

好的脂質是必須的!如何分辨呢?

不好的脂肪來源:反式脂肪、油炸的食物、Omega-6脂肪酸過高的油(如棕櫚油)。
好的脂肪來源:肉類、酪梨、橄欖油、椰子油、酪梨油。

增加蛋白質的攝取!

增加蛋白質攝取

減肥期間最忌諱發生的一件事就是肌肉量流失!為什麼呢?因為只要身體的肌肉量下降,基礎代謝也會一起下降,復胖機率就會大幅上升

又復胖又溜溜球效可說是人生中最悲慘的事之一,若是想用盡全力防止復胖發生,就必須攝取蛋白質來保留肌肉量

同時攝取蛋白質也可以提升飽足感,可以協助不攝取過多食物。

好的蛋白質來源:雞蛋、各種肉類、大豆。

增加蔬菜的攝取!

增加蔬菜攝取

蔬菜可以提供身體豐富的膳食纖維微量營養素,用以維持身體運作的重要關鍵,更可以提供飽足感及降低身體發炎反應,以達到更棒的減肥效果。

建議多吃深綠色葉菜類,如地瓜葉、花椰菜、羽衣甘藍等。最好的烹調方式為水煮川燙,記得不要煮太久以免所有的營養素都流失了。

縮短每天的進食時間!

吃飯

以上的重點都是針對食物的內容做選擇的低碳飲食,本項重點放在針對進食時間做調整的間歇性斷食。

相信大家一定都聽過「少量多餐、維持飽足感、預防飲食過量才會瘦」。???讓小編黑人問號一下。

黑人問號隨著越來越多的研究進展,發現少量多餐才是沒有好處,對於需要減肥的人超級不利的飲食方法

透過間歇性斷食飲食,身體會開始提高生長激素降低空腹胰島素提升胰島素敏感度提高腎上腺素降低身體發炎反應,這接身體化學反應加乘後,可以幫助燃燒更多脂肪保護肌肉、對身體運作更好。

如何實際進行每日間歇性斷食飲食呢?一開始實行的人建議實行16/8斷食,即一天有16小時的斷食時間,8小時進食時間。

早餐晚點吃,晚餐早點吃的概念,實行起來比較不痛苦。等到習慣之後就可以改成18/6斷食,效果更佳摟!

第2招:補充代謝酵素加速減肥效果

酵素

地球中的生命物體皆需要「酵素」以維持基本的運作,當然人類也在其中。人體體內含各種酵素來幫助同功能,例如:消化、促進新陳代謝等

體內酵素不足時,會導致身體出現健康問題,像是腸胃不適易胖易疲勞便秘等等。

尤其在減肥期間若是沒注意到營養均衡攝取時,最好在每日飲食中加上酵素保健食品來輔助體內營養補充、促進新陳代謝,促進減肥效果顯現。

>>>提升新陳代謝、加速消脂減肥的好物:兆活果實、快朝酵素PLUS等

以下是小編群試用過的酵素們,認真的做了個效果評比表如下。推薦給大家在減肥瘦身遇到瓶頸時,試用看看迅速突破停滯期!

下圖可捲動喔!
兆活果實 快朝酵素 uka酵素 BELTA酵素飲 舒纖美顏茶
商品名稱 兆活果實 快朝酵素PLUS uka麴酵素 BELTA酵素飲 舒纖美顏茶
單次價格 1,660元 1,700元 1,280元 2,970元 1,700元
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第3招:用有氧運動+重訓維持減肥效果

 減肥運動

相信在閱讀這篇的大家都已經是減肥老手了,當然知道想減肥就是要運動!但是怎麼樣的運動就是重點啦!

有氧運動主要幫助短期減肥時的減脂,同時有可能導致肌肉量下降、代謝下降,這時候就要加上重訓啦!重訓主要在長期減肥時維持好的體態,增加肌肉量可以增加身體對胰島素的敏感度對醣的耐受度

因此,如果目標是一直維持美好的體態,重訓不可不做!如果目標是短期內瘦一點在海灘穿比基尼、或是年後迅速回復身材,就增加有氧運動的量吧!

另外,放一百顆心,重訓不會讓你變成金剛芭比!!重訓可以讓正在有氧減脂的你的體態變得窈窕、結實又性感,也不會好不容易瘦了,肉卻鬆鬆的又橘皮喔!

有氧運動:心跳控制在50%到75%最大心率的運動,每週三次、每次至少30分鐘。
重訓運動:簡單來說就是額外負重的重量訓練。重訓一不小心可能就會受傷,建議尋找專業教練提供訓練計畫喔!

>>>搭配運動的增肌減脂好物:BBB極致美體

BBB極致美體來自日本的BBB極致美體是運動輔助食品,是由超高人氣的健身教練AYA(小山內綾)監製。除了IG上擁有42萬粉絲外,也指導過許多日本知名女星如何保持迷人、性感的體態。

AYA教練並不認為瘦等於美,她覺得鍛鍊出完美身材不可忽略增加身體的肌肉量,因此特地與日本知名的アスクレピオス製薬株式会社一起監製專屬於女性的運動高蛋白健康補給品。

不同於市面上主打男性健身的輔助品,BBB極致美體不僅熱量較低還特別添加女性需要的大豆異黃酮等美容成分。有在運動健身重訓的美眉們可以嘗試看看BBB極致美體。

B.B.B 官方網站 ❯ ❯

第4招:睡好覺、生活減壓確保減肥效果

減壓生活

有沒有覺得自從大學、研究所畢業進入職場後變得越來越胖?其實很大的原因在於壓力及沒有照顧好睡眠

國外研究顯示睡覺睡不好會大大影響減脂效果、代謝循環40%以上!主因在於睡眠與體內賀爾蒙分泌息息相關。

當睡眠不足、開始失眠後,身體就會開始出現種種問題,進而影響到胰島素、生長激素等。

因此建議大家每天一定要睡7~8小時,若是有淺眠的問題也要找方法解決喔!

>>>解決失眠、淺眠、改善打呼的好物:STELLA 豪華COQ10

STELLA COQ10 體重過重、自覺有肥胖問題的你有沒有注意到晚上睡覺時是否會打呼呢?抑或是非常的淺眠、睡著跟沒睡著一樣的感覺呢?

來自日本的STELLA豪華COQ10是一款專門減緩打呼、改善失眠的保健食品。不僅能使打呼頻率下降還能提升睡眠品質,免除長期失眠導致身體慢慢出現問題的困擾

如果有失眠、打呼問題的人可以試試看STELLA豪華COQ10,解決打呼失眠顧好睡眠,自然而然體質改變易瘦

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總結

感謝大家閱讀到最後,不知道這篇年後減肥文是不是很實用呢?

小編群內也是許多「少女們」一直在減肥苦海中浮浮沈沈,但是自從開始培養正確的飲食觀念搭配運動保健輔助食品(如酵素等)後,就比較少為體重、身材擔心摟!

抓好你的意志力,2020年跟著小編群一起瘦瘦瘦,當輕飄飄的仙女吧!