告訴你如何降低中性脂肪及現在最夯的中性脂肪健康食品！

何謂中性脂肪？中性脂肪値過高會有那些風險

不知道你有沒有被健康檢查結果上紅字的中性脂肪過高數字給嚇到的經驗呢？

根據調查顯示大約多為４０歲上下的男性有這樣的問題存在。

這篇文章將會把中性脂肪的形成及如何控制飲食不讓數值超標、還有許多相關情報整理好讓你對中性脂肪有更深的了解，也對自己的身體有更好的幫助唷。

何謂中性脂肪？

簡單來說暴飲暴食就是增加中性脂肪的原因之一，那麼中性脂肪在我們的身體裡究竟有什麼功能跟作用呢？這些身體的基本常識就讓小編來告訴你。

我們體內的脂肪幾乎都稱為中性脂肪

首先，中性脂肪就是我們人類絕大部分所組成的脂肪的意思。像魚肉、肉類這些也都稱為中性脂肪。他不是酸性也不是鹼性，因此稱為中性脂肪。

所以囤積在肚子的內臟脂肪、體內的體脂肪、血液裡的脂肪全都是中性脂肪。

脂肪有著固定體內內臟位置這個很重要的作用，但如果脂肪過多也會對健康有害。

血液裡也有中性脂肪

當我們吃完飯將這些食物消化後會轉變成為糖分讓身體吸收變成熱量，如果糖分太多就會在肝臟變成脂肪一直囤積在肝臟裡。

而在這個轉換的過程中，藉由著吸收會將合成後的脂肪經由血液送往全身，因此血液裡會有中性脂肪，我們也能靠著抽血來知道中性脂肪的數值。

只是脂肪就等同於豬油、奶油，脂質不溶於水無法在血液裡流動。這時候會藉由蛋白質來吸收脂質及膽固醇結合成為脂蛋白後在血液中流動。

因此這就是為什麼血液就算有在流動但抽血檢查出來卻顯示中性脂肪就很濃稠的意思囉。

中性脂肪太多也會讓猝死的風險變大

在健康檢查的項目裡，可以藉著中性脂肪的數字來告訴你是否有疾病的可能性，也可因此做為預防。

接下來要說明給大家的就是中性脂肪如果在血液裡的濃度含量太高的話會傷害到血管或全身的組織，進而造成猝死的可能性。

另外也將會具體說明中性脂肪過高會有那些危險跟缺點，請大家認真地來看看吧。

中性脂肪過高的危險及缺點

為什麼血液中脂肪太多會造成猝死的風險呢？其實是因為太多的中性脂肪會讓人體的運作受到影響進而造成危險。

中性脂肪過高造成的五大風險

中性脂肪會讓膽固醇的數值上升

第一個風險就是中性脂肪越來越多話會使得低密度脂蛋白增加，而高密度脂蛋白相對地減少，這樣的循環會造成血管內只剩下脂肪及低密度脂蛋白。

這樣的結果我們稱為高脂血症。

高脂血症如果不治療會造成猝死的危險

高脂血症如果不做妥善的治療及預防的話，因為中性脂肪及膽固醇會讓血管變得又硬又狹窄，最後演變成動脈硬化的風險。

血管裡是運輸體內營養及氧氣的重要功能，如果血管變得脆弱會造成體內的組織壞死，是非常嚴重的呢。

所以說為什麼會有心筋梗塞及腦出血的風險就是這個意思。

只要血管無法順利運輸就會造成猝死的風險，所以中性脂肪可是會左右到生命的呢。

中性脂肪過高放著不管的話會變成肥胖症

中性脂肪除了過高會造成猝死的可能性外，也會變成肥胖症。

肥胖症就是體重除以身高的平方就是BMI，所謂的體脂肪。BMI25是肥胖症的基準界線，比方說身高160公分的人如果體重64公斤以上的話就算體脂肪過高囉!

而肥胖症除了會造成剛剛說的動脈硬化猝死的風險之外，也會有高尿酸血症、脂肪肝、退化性關節炎、腰痛、阻塞性睡眠呼吸暫停、生理不順等疾病。

腹部脂肪過多的肥胖症要注意代謝症候群

在肥胖症裡最容易造成動脈硬化的類型就是腹部脂肪過多、內臟脂肪肥滿，也就是俗成蘋果型肥胖。

腹圍的基準，男性超過85公分、女性超過90公分，並且有高脂血症或是高血壓、高血糖等疾病的人都稱為代謝症候群。

由於內臟脂肪囤積的越來越多會進而加速造成動脈硬化，進而猝死。近幾年來腹部脂肪肥胖的趨勢越來越多因此也越來越受到重視。

不要想說「我應該只是中年肥胖吧？」就放著不管喔!!好好地量體重跟腹圍，控制自己的中性脂肪吧。

中性脂肪過高也會變成脂肪肝

中性脂肪在內臟堆積越來越多也會引想到內臟的功能。

在內臟的部位裡肝臟是最容易囤積脂肪的地方，因此會造成脂肪肝。

脂肪肝不只會讓肝臟膨脹，還會讓肝臟發炎進而讓肝臟的功能受損，我們可以藉由抽血檢查的肝機能數值ALT（GPT）・AST（GOT）・γ-GTP來知道有沒有異常。

脂肪肝其實幾乎是沒有症狀的，最後發現時都已經是肝硬化或是肝臟癌等很嚴重的疾病，所以要多注意自己身體的變化。

馬上開始降低中性脂肪的數值吧！

不過好加在的是囤積在肝臟的脂肪是很好減掉的，在初期發現的脂肪肝只要靠運動減肥很快就能夠恢復。因此越早正視中性脂肪越容易減掉，不管是動脈硬化或是脂肪肝都是因為放著中性脂肪過高不管而威脅到生命的恐怖疾病。

因此為了預防，接下來將介紹可以在家裡實行的降低中性脂肪方法給大家喔。

在家就能夠讓中性脂肪降低的3個方法

那麼跟大家介紹在家就能讓中性脂肪降低的方法唷。

降低脂肪的首要步驟就是減肥

這個相信大家都知道的!!就是改善飲食及運動。不管是肥胖症的人或是腰圍太胖、內臟脂肪過多的人都很適合的。

容易增加中性脂肪的食物不外乎是油、糖還有白飯及麵包等糖分高的碳水化合物。主食可以改成玄米或是糙米等讓糖分降低的食物對降低中性脂肪很有幫助。

另外在運動時血液裡的糖分會被消耗掉這樣就會降低中性脂肪的產生更有效。

像是快走或是跳舞、游泳、騎腳踏差等有氧運動也可以降低中性脂肪，一天大約30分，一周約180分鐘就很有效果，也可以藉這個機會學習新的運動培養新的興趣也不錯。

改變飲食習慣來降低中性脂肪

接下來介紹的是改變飲食習慣，可以從下列的步驟來開始實行看看。

由於日本的飲食習慣卡路里跟脂肪較少，比較適合減肥時來食用。如果覺得煮飯很麻煩的話外食的時候盡量選擇日式料理店也是不錯的選擇。

還有不要想說不吃飯就會瘦，一定要吃飯，因為如果不吃飯身體會變成飢餓狀態，為了囤積營養所以更容易生成脂肪。睡前吃飯也容易生成脂肪所以越早吃晚餐才是正確的選擇唷。

還有急著吃飯的話不容易會有飽足感，或是吃太重口味的話會更想配飯反而越吃越多。所以細嚼慢嚥還有吃清淡一點才是最好的飲食方式。

多下點功夫來控制飲食的量及卡路里、糖分，都可以降低中性脂肪，一定要試試唷。

戒掉菸酒來降低中性脂肪

接下來要請菸酒愛好者戒菸戒酒囉。由於酒的糖分很多所以是造成中性脂肪的一大原因之一。

若真的想喝酒的話請選擇0糖分或是低糖分的雞尾酒。梅酒跟啤酒還有燒酒都是糖分很多的酒類所以少喝比較好。

菸呢，是因為含有尼古丁，尼古丁有抑制分解脂肪酵素及肥胖的成分會讓中性脂肪的數值變高。

請把這個當作戒菸戒酒的好機會，讓自己的身體變乾淨吧。

服用有降低中性脂肪的健康食品

使用健康食品也是一個很方便的選擇。

由於健康食品裡加入了可以抑制糖分跟脂肪吸收的成分，還有容易燃燒脂肪的成分，因此每天服用可以輔助降低中性脂肪的效果唷。

接下來跟大家介紹怎麼選擇健康食品及其成分，有些名詞聽起來感覺很專業怕看不懂，不用擔心!!小編會詳細說明介紹給大家的。

可以降低中性脂肪健康食品的成分

對降低中性脂肪有效的健康食品有分成兩大類，一個是不吸收糖分及脂肪等中性脂肪的健康食品，另一種是容易燃燒中性脂肪的健康食品。

推薦以下這3種成分。

難消化麥芽糊精可以抑制吃過多的糖分及脂肪

首先介紹最主要的成分，難消化麥芽糊精。這名字根本就沒有聽過對吧!簡單來說就是一個食物纖維。

它會在身體吸收糖分及脂肪前先將其排泄掉，因此最適合減肥及想降低中性脂肪的好成分。在日本的超市有時會看到一瓶特保(特定保健食品)的茶類，裡面就有這個成分唷!!

除了可以從健康食品攝取外，有些青汁或是果汁裡也有加入這個成分，藉由水分讓身體產生飽足感也是一個很好的選擇唷。

只要在吃飯前喝就能夠避免吃太多的問題發生，也是減肥的好夥伴。

可以多吃含有DHA・EPA的青魚來降低中性脂肪

讓血液可以變得更清爽不再被脂肪搞得油膩就可以靠多吃青魚來改善唷!!因為DHA及EPA可以代謝掉中性脂肪讓血管及血液更暢通。

EPA成分為降低中性脂肪的醫藥品，非常的有效也是許多跟中性脂肪有關的健康食品裡都會使用的成分。

除了可以讓血管更好之外，也可以預防動脈硬化，說的誇張一點可以預防猝死也不為過。

選擇營養的柳橙萃取橙皮苷（Hesperidins）

最後這個可以保養血管及幫助中性脂肪代謝的橙皮素也是選擇健康食品時最重要的成分之一。由於它是從柳橙萃取而來的，因此別名也稱為維他命P。

橙皮苷（Hesperidins）對動脈硬化，甘油三酸酯和膽固醇也有效，是一種維生素，加工過後的橙皮苷和單葡萄糖橙皮苷(Monoglucosyl hesperidi)具有更大的功效。

橙皮素本身是對動脈硬化及中性脂肪及膽固醇很有效的維他命之一，加上加工過後的橙皮苷更讓人期待它的吸收效果。

如果要選擇橙皮系的健康食品來控制中性脂肪的話一定要選擇好吸收的類型唷。

推薦可降低中性脂肪DHA・EPA健康食品

市面上這麼多中性脂肪的健康食品，哪家廠牌用了哪些成分根本無法比較對吧。
接下來小編依成分及CP值來用排名的方式將中性脂肪健康食品介紹給大家。

①氣納力精粹深海魚油（櫻之森）

含DHA及EPA、納豆菌的高品質健康食品!

美康櫻森所推出的氣納力精粹深海魚油富含具有高吸收效果的DHA・EPA，截至目前已熱銷超過15萬包，非常受到好評。

這款健康食品好在服用一次就可攝取到大約500mg的DHA及EPA，另外更添加了磷蝦油可以保護DHA及EPA不被酸化，並且增加吸收率與其保鮮度。

最特別的是添加了日本自古以來最健康的酵素納豆菌，不只可以降低中性脂肪還能夠預防生活習慣等疾病。

現在購買免運費而且還有15天鑑賞期，覺得無效還保證退費，非常值得一試!

【氣納力的重點】

【氣納力的3大特色】

【氣納力的價格】

優惠價格	1380元台幣(原價2760元台幣)
内容量	約1個月分（120顆）
運費	免運費
DHA總含量	450.8mg
EPA含有量	49mg

【氣納力的評價】

氣納力精粹深海魚油 官網

②MIYABI　DHA&EPA OMEGA PLUS（商品名暫定,台灣目前無販售）

價格親民但有效成分超豐富！DHA&EPA OMEGA PLUS!

DHA&EPA OMEGA PLUS健康食品所含的DHA及EPA量總共有857mg，可說是這幾款健康食品裡的第一名。

這麼豐富的有效成分卻是這麼的甜甜價，讓人不推薦都覺得對不起自己啊。

當然這款健康食品也添加了防止酸化的維他命E及蝦青素所以不用擔心DHA跟EPA的成分會被破壞掉喔。

而它則是添加了生薑油來促進中性脂肪的燃燒，所以也是幫助減肥的好幫手喔。

一天服用4顆至6顆，不要超過6顆唷!畢竟多食無益，吃的剛剛好就好囉。

如果你也是不喜歡吃魚的朋友，那麼選擇這款健康食品可以補足魚的成分更能降低中性脂肪。

想要比較快看到成效的話可以選擇這款DHA・EPA豐富的DHA&EPA OMEGA PLUS。

【DHA&EPA OMEGA PLUS的重點】

【DHA&EPA OMEGA PLUS的3大特色】

【DHA&EPA OMEGA PLUS的價格】

優惠價格	1,666日圓（未加稅）
内容量	120顆(1日4顆約30天分)
運費	108日圓
DHA	約425.0mg
EPA	約425.0mg

【DHA&EPA OMEGA PLUS的評價】

DHA&EPA OMEGA PLUS 日本官網

③ハグラビHug Lavie(Hugkumiplus)（商品名暫定,台灣目前無販售）

專為寶寶發育及媽媽美肌所打造的DHA・EPA健康食品。

HugLavie的特色在於專門為女性的美肌保養及肚子裡的小寶寶的頭腦發育而打造的低過敏健康食品。

這款健康食品除了DHA含有磷蝦油外，還加入了亞麻仁油讓脂肪酸可以平衡作用抑制過敏。這可是其他健康食品所沒有的成分唷。

特別是DHA從小就開始攝取的話記憶力會比較好，也會促進腦細胞的發育。因此非常推薦孕婦服用。

不管是準媽媽還是正在育兒中的媽媽們，都可以靠這款健康食品來保養自己更能幫助小孩的發育，一舉兩得的好東西呢。

【ハグラビHug Lavie的重點】

【ハグラビHug Lavie的3大特色】

【ハグラビHug Lavie的價格】

優惠價格	980日圓（含稅）
内容量	約1個月分（90顆）
運費	免運費
DHA	約150.0mg
EPA	約150.0mg

【ハグラビHug Lavie的評價】

ハグラビHug Lavie 日本官網

④mycare SAKANAGURASHI DOUBLE(商品名暫定,台灣目前無販售)

讓你的中性脂肪及膽固醇值不再忽上忽下、安心減重的DHA・EPA健康食品。

EPA具有代謝脂肪的作用，也可以減少血液裡的中性脂肪及體脂肪，是非常好的營養成分。而SAKANAGURASI DOUBLE是裡面EPA含量最多的健康食品呢。

DHA對降低中性脂肪也非常有效果，不過EPA更能代謝脂肪，因此現在有許多醫藥品都會添加EPA來降低中性脂肪。

而這款健康食品更是日本消費廳所認證可以降低中性脂肪的機能性健康食品，所以更不用擔心它的安全性喔。

當然不只對降低中性脂肪有效，也能夠降低膽固醇喔。

【SAKANAGURASHI DOUBLE的重點】

【SAKANAGURASHI DOUBLE的3大特色】

【SAKANAGURASHI DOUBLE的價格】

優惠價格	2,520日圓
内容量	180顆(約1個月分)
運費	免運費
DHA	260.0mg
EPA	600.0mg

【SAKANAGURASHI DOUBLE的評價】

SAKANAGURASHI DOUBLE 日本官網

 

⑤大正製藥 大正DHA EPA

DHA・EPA的含量多價格又實惠!

大正DHA・EPA健康食品DHA・EPA的總含量是600mg，跟其他健康食品比起來算是很多的。只是只有DHA・EPA這兩種成分，如果還有添加其他成分會讓人更開心。

由於它的成分很單純，有其他需求的人可以搭配其他健康食品一起服用。

大正製藥的DHA・EPA健康食品相對的讓人安心也值得信賴所以很值得推薦。

【大正DHA EPA的重點】

【大正DHA EPA的3大特色】

【大正DHA EPA的價格】

優惠價格	1192元(台幣)
内容量	5顆×30包(約1個月分)
運費	免運費
DHA	400.0mg
EPA	200.0mg

【大正DHA EPA的評價】

大正DHA EPA 樂天

中性脂肪得基準值是多少?你知道危險的數值是多少嗎?

看到這裡，相信已經了解到只要讓中性脂肪的數值降低至少對生命就不會有威脅。不過你知道自己的中性脂肪數值是多少嗎?

接下來將告訴你中性脂肪的基準值及健康檢查的報告要怎麼看。

絕食時的中性脂肪基準值

数値（mg/dL）	診断
29以下	太低需要觀察注意
30〜149	屬於正常範圍
150〜499	太高需要觀察注意
500以上	數值異常過高 ※患有疾病的可能性

日本健康檢查學會的基準來說，最好的標準值在30〜149mg/dL的範圍內。150mg/dL以上的數值就列入過高的範圍了。

有極少數的情況下像是減肥或是體質、肝臟、甲狀腺的疾病造成中性脂肪的數值異常過低，這種情況也請立刻至醫院檢查。

中性脂肪過高也會依情況而有所不同需作觀察及治療

若中性脂肪的數值比150mg/dL還高的話，這時醫生會先依照健康檢查的結果作比對，還會看是否有吸菸或是遺傳等原因造成，透過問診及確診的方式來決定治療方針。

特別需要注意的是數值超過1,000mg/dL的話，就很有可能是急性胰臟炎或是膽石症的問題，需要立刻處理。

尤其胰臟炎如果太晚治療的話會有死亡的可能性，因此如果發現有疑慮的話請立刻到醫院檢查。

中性脂肪的平均值與患有中性脂肪過高者的比例

那麼你一定會想說「其他人的中性脂肪數值是多少呢？」，接下來的數據將讓你更了解中性脂肪。

各年齢層的中性脂肪平均値

年齡	男性平均値（mg/dL）	女性平均値（mg/dL）
30歲	123.7	106.3
40歲	124.1	118.7
50歲	123.5	131.8
60歲	114.2	128.1
70歳以上	109.1	115.4

30〜149mg/dL是正常範圍的話那麼這樣看起來每個年齡層都算過高囉?

確實是這樣沒錯!!每個人都算是中性脂肪過高。沒想到吧!!

從健康檢查來看中性脂肪過高者的比例

我們來看日本平成27年度的國民健康・營養調查的報告顯示有許多人中性脂肪的數值都超過了150mg/dL。讓我們來看下列的數據吧。

年齡	男性	女性
30歲	42.1％	11.1％
40歲	42.5％	18.2％
50歲	47.3％	26.7％
60歲	45.5％	35.5％
70歳以上	42.4％	33.8％

参考：日本平成27年度的國民健康・營養調査

男性不論年齡幾乎有四成的人在檢康檢查時被診斷中性脂肪過高，女性的部分則是從50歲之後中性脂肪過高的人變多。

或許你會想說「這算是每個人都會有的文明病就沒什麼好怕的了！」，但這其實也在在地顯示出我們的生活習慣已經出現了問題，所以每個人都會有這樣的隱憂。希望大家還是能好好地正視這個問題。

為什麼女性的中性脂肪數值會比男性低呢？

中性脂肪的數值在男性及女性的數值為什麼會差那麼多呢?這是因為女性荷爾蒙具有能夠抑制中性脂肪上升的功用，所以患有中性脂肪過高的女性會比較少就是這個原因。

只是隨著年齡的增長，女性在40歲之後女性荷爾蒙會開始減少，因此中性脂肪的數值就會慢慢增加。

就這個數據來看，不管是男性或女性，在超過40歲後中性脂肪都是很容易囤積的，因此平日就要對自己的飲食習慣多做注意。

只要控制好中性脂肪就能預防猝死、降低猝死的風險

這次介紹了中性脂肪的相關知識，我們了解到其實它是可以控制的。而且只要我們控制得宜就能夠降低猝死的風險。

現在40歲左右的男性大約有4成都有中性脂肪過高的問題，但只要現在開始好好地控制的話就能夠用健康的身體來迎接50歲、60歲的到來。

為了接下來的20年，現在開始重新檢視自己的飲食習慣、運動及選擇健康食品來補充，讓自己遠離中性脂肪過高的風險擁有健康的身體吧。